잠푹자는법 따라해보세요 꿀잠 잘 수 있습니다.

잠은 보약이죠 잠을 제대로 못 잔다면 집중력 부족과 의욕부족 심하면 기억상실증으로 까지 이어 질 수 있습니다. 이런 잠을 제대로 못 잔다면 스트레스가 장난이 아니죠. 잠이 안 오는데 억지로 누워 있는 거 만큼 곤욕스러운게 없습니다. 특히나 아침 일찍 출근이나 등교를 해야 한다면 으 정말 괴롭습니다. 잠을 제대로 못 자서 괴로운 분들을 위해 잠푹자는법 한 번 알아 봤습니다. 

1. 잠 들기 전 카페인 섭취 금지 

카페인이 숙면을 방해 한다는 건 누구나 알고 있는 상식이죠. 커피나 녹차에 카페인이 들어 있다는 건 누구나 알지만 의외로 생각보다 많은 음식에 카페인이 들어가 있습니다. 홍차,우롱차,초콜렛,코코아,사이다,콜라,녹차아이스크림,감기약,진통제,피로회복제,비만치료제등 카페인이 들어 있는지 모르고 먹는 경우도 많으니 잘 확인 하시고 잠 들기 전에는 이런 음식들은 가급적 피하는 게 좋습니다.  

2. 아로마테라피를 한다 

아로마테라피는 수면장애를 겪는 사람에게 효과적인데요 몸과 마음의 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다.후각을 통해 뇌신경을 자극하고 호르몬 작용을 활성화하여 신체 균형을 유지 시키는 효과가 있음으로 잠푹자는법에 도움을 줄 수 있습니다. 아모라테라피는 마사지,목욕,침실요법등이 있는데 침실요법은 잠자기 전 오일을 침구나 티슈에 1~3방울 정도 떨어뜨리고 잠을 청하는 방법입니다. 

3. 멜라토닌 식품을 섭취한다.

멜라토닌은 수면호르몬으로 잘 알려져있죠. 몸 안에서 일부 생성 되기도 하지만 음식으로 보충하는 게 좋습니다. 멜라토닌이 많이 들어 있는 대표적인 음식으론 샐러리,우유,오트밀,부추,브로콜리,마늘.체리 특히 체리는 멜라토닌의 절대강자로 마늘의 50배가 넘는 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

4.억지로 자려고 하지 않는다.

잠 드려고 누운뒤 20분이내 잠들지 못 다면 스트레스 받으며 억지로 누워 있지 말고 일어나 책이나 조용한 음악을 들으며 활동을 통해 눈과 뇌를 피곤하게 만든 뒤 다시 잠을 청한다. 이때 핸드폰 보는 건 가급적이면 피하시는 게 좋습니다. 

5. 따뜻한 물로 샤워하고 방의 온도를 낮춘다. 

잠들기전 따뜻한 물로 샤워를 하면 신진대사를 감소시켜 졸음을 느낄 수 있습니다. 잠들기 위한 방의 최적의온도는 섭씨 18라고 하네요  

잠푹자는법에 대해서 알아 봤는데요 잠은 보약이죠 잠을 잘 자야지 하루가 편하고 삶의 질이 높아집니다. 그만큼 중요한 잠, 잠푹자는법 참고 하셔서 다들 꿀 잠 주무세요.